Nyheder

Du gør måske ikke for lidt. Måske bærer du bare mere, end du tror. Har du nogensinde lagt dig i seng efter en lang dag og tænkt: “Jeg nåede ingenting.” Selvom du har været i gang siden morgenstunden. Du har måske smurt madpakker, svaret på beskeder, husket tandlægetider, handlet ind, arbejdet, hentet børn, lavet aftensmad og sørget for, at alle andre havde det godt. Alligevel sidder følelsen der. Følelsen af at være bagud. Som om der altid er noget mere, du burde have nået. Hvis du kan genkende det, er du langt fra alene. Mange mødre oplever følelsen af aldrig rigtig at blive færdige. Ikke nødvendigvis fordi de gør for lidt, men fordi de bærer et ansvar, som ofte er usynligt for andre.  Derfor føler mange mødre sig konstant bagud Følelsen af at være bagud handler sjældent kun om tid. Den handler ofte om mental belastning. Tankerne der aldrig holder fri. Listen der fortsætter, selv når dagen er slut. Måske kender du nogle af disse tanker: ·       “Jeg burde være mere nærværende.” ·       “Jeg burde være bedre organiseret.” ·       “Jeg burde have mere overskud.” ·       “Jeg burde nå mere.” Mange mødre beskriver følelsen af aldrig rigtig at blive færdige. Der er altid en opgave mere. Et behov mere. En ting mere at huske. Når listen aldrig slutter, kan det føles som om, man konstant er bagud.  Hvad er mental load og hvad siger forskningen? Inden for psykologien bruges begrebet mental load til at beskrive den usynlige planlægning, koordinering og organisering, der får hverdagen til at fungere. Det handler ikke kun om at udføre opgaverne. Det handler også om at holde styr på dem. At huske fødselsdagen. At vide hvornår vinterstøvlerne er blevet for små. At huske at købe gave til klassekammeraten. At planlægge madplanen. At koordinere familielivet. Forskeren Allison Daminger beskriver i studiet The Cognitive Dimension of Household Labor (2019), hvordan det mentale arbejde i hjemmet består af fire usynlige processer: ·       At forudse behov ·       At identificere opgaver ·       At træffe beslutninger ·       At overvåge, at tingene bliver gjort Det er et arbejde, som ofte foregår i baggrunden og derfor sjældent bliver anerkendt som arbejde. Flere studier har samtidig fundet, at kvinder i mange familier fortsat bærer en større del af planlægningen, koordineringen og det mentale overblik i hverdagen også i familier hvor de praktiske opgaver opleves som relativt ligeligt fordelt. Forskere beskriver dette som en form for kognitiv belastning. Og det er vigtigt. For hjernen bliver ikke kun træt af at gøre. Den bliver også træt af at huske, planlægge og holde styr på mange ting på én gang. Ifølge American Psychological Association (APA) kan langvarig mental belastning påvirke både stressniveau, søvnkvalitet og oplevelsen af psykisk overskud. Forskning i beslutningstræthed (decision fatigue) viser desuden, at mange små beslutninger gennem dagen kan dræne vores mentale energi og gøre det sværere at føle overskud. Det kan være en del af forklaringen på, hvorfor mange mødre føler sig mentalt udmattede, selv på dage hvor de ikke har været fysisk aktive. Mange kvinder oplever også et krydspres mellem arbejdsliv og familieliv. De forventes både at være engagerede medarbejdere og nærværende forældre. Mange mødre oplever følelsen af aldrig helt at slå til hverken på arbejdet eller derhjemme.  Hvorfor sker det? Når vi har mange åbne opgaver i hovedet samtidig, bruger hjernen energi på hele tiden at holde styr på dem. Selv når vi ikke aktivt løser opgaverne. Det kan gøre det sværere at koble helt af. Derfor oplever nogle, at tankerne fortsætter, selv når dagens praktiske opgaver egentlig er afsluttet. Når hjernen oplever, at arbejdet aldrig er færdigt, kan følelsen af at være bagud følge med også på dage hvor man faktisk har nået meget. Det betyder ikke nødvendigvis, at du gør for lidt. Det kan betyde, at du har båret for meget for længe.  Sammenligning gør det ikke lettere Mange af os bliver dagligt eksponeret for andres liv gennem sociale medier. For nogle skaber det inspiration og fællesskab. For andre kan det skabe en følelse af hele tiden at være bagud. Ikke fordi andres liv nødvendigvis er perfekte. Men fordi vi ofte sammenligner vores hverdag med andres højdepunkter. Når vi gør det længe nok, kan det forstærke følelsen af ikke at slå til. Det er ikke dig, der er problemet. Det er meget menneskeligt.  Hvad betyder det for dig? Hvis du ofte føler dig bagud, betyder det ikke nødvendigvis, at du er dårlig til at planlægge. Det betyder heller ikke nødvendigvis, at du gør for lidt. Nogle gange kan følelsen opstå, fordi du har båret mange opgaver, beslutninger og forventninger gennem lang tid. Når listen aldrig bliver færdig, kan hjernen få indtryk af, at arbejdet aldrig stopper. Derfor kan følelsen af at være bagud opstå, selv på dage hvor du faktisk har nået meget. Det er ikke nødvendigvis et tegn på utilstrækkelighed. Det kan være et tegn på belastning.  3 ting der kan hjælpe, når du føler dig konstant bagud 1. Gør det usynlige synligt Skriv alle de opgaver ned, du bærer rundt på i hovedet. Ikke kun de praktiske. Også planlægningen. Mange bliver overraskede over, hvor lang listen faktisk er. 2. Øv dig i “godt nok” Ikke alt behøver være perfekt. Hjemmet må godt rode. Maden må godt være simpel. Du må godt vælge den nemme løsning. Godt nok er stadig godt nok. 3. Beskyt dit mentale rum Overvej, om det indhold du følger, giver dig energi eller dræner dig. Det er ikke alle råd, sammenligninger eller idealer, der fortjener plads i dit mentale rum.  Refleksionspause Hvis nogen fulgte dig rundt i en uge og skrev alle de ting ned, du husker, planlægger og tager ansvar for … Ville du så stadig sige, at du “ikke nåede noget”?  Små ritualer der kan støtte dig Når vi føler os overbelastede, leder vi ofte efter store løsninger. Men mange oplever, at små, gentagne ritualer er lettere at holde fast i end store livsforandringer. Hos Mama’s Shelfs tror vi ikke på perfektion. Vi tror på små pauser. Små ritualer. Små øjeblikke af nærvær. Når dagen føles tung, kan det være hjælpsomt at skabe et lille øjeblik, der markerer overgangen mellem dagens krav og tid til dig selv. 🌿 Mama’s Time – Fresh Rose - Et Øjeblik For Dig Selv Et duftlys kan ikke fjerne mental load. Men det kan være et lille signal til dig selv om, at dagen er ved at være slut. Et øjeblik hvor du ikke skal præstere. Bare være. 📦 Mama’s Pause Box Skabt til kvinder, der ofte husker alle andre først. En kærlig påmindelse om, at du også fortjener plads på hylden.  Videre læsning 📖 Fire tusind uger – Oliver Burkeman Denne bog udfordrer idéen om, at vi nogensinde bliver færdige med alt. Og måske er det netop pointen. Måske handler et godt liv ikke om at nå det hele. Men om at vælge det vigtigste. En befriende bog til dig, der ofte føler, at døgnet aldrig slår til.  Afrunding Måske er problemet ikke, at du er bagud. Måske er problemet, at du forsøger at måle din indsats ud fra det, der stadig mangler. Når du gør det, bliver listen altid længere end dagen. Måske starter forandringen ikke med at gøre mere. Måske starter den med at få øje på alt det, du allerede bærer.  Kunne du genkende dig selv? Hvis du genkendte noget af dig selv i denne artikel, er du ikke alene. Hver måned sender vi en refleksion til kvinder, der længes efter lidt mere ro, nærvær og plads til sig selv. 🌿 Månedens refleksion 📖 Månedens blog 🎥 Månedens video 📚 Månedens boganbefaling 🕯️ Små ritualer til mere ro i hverdagen Et perfekt uperfekt univers, hvor der er plads til alle på hylden.

Føler du dig træt hele tiden uden at vide hvorfor? Her får du en blid forklaring på stress, mental load og hvordan du finder ro igen.

Når påsken føles mere travl end hyggelig. Et blidt indlæg til dig, der føler dig bagud og har brug for at finde ro igen.

Dagen starter med andres behov – og pludselig er der ikke plads til dig.Her er 5 små pauser, der hjælper dig med at finde ro i kroppen, selv på travle dage.

Mange mødre er trætte på en måde, søvn ikke løser. Mental overbelastning kan vise sig som uro, kort lunte og følelsen af aldrig helt at kunne slappe af. Her er 7 tegn på mental load og hvorfor kroppen nogle gange bliver ved med at være “på”.

Føler du dig træt, men kan ikke slappe af? Læs om mental overbelastning, uro i kroppen og små, gentagelige ritualer, der kan hjælpe nervesystemet med at finde ro.

Nyt år behøver ikke betyde nye vaner eller en ny version af dig. Læs om selvomsorg uden pres, træthed efter december og hvorfor en blid start på året kan gøre en forskel.

December er smuk, men for mange mødre er den også fyldt med ekstra ansvar, støj og forventninger. Midt i alt det er der én, der ofte bliver glemt: dig.Hos Mama’s Shelfs vil vi gerne minde dig om, at december ikke kun er for alle andre den er også for dig. Små øjeblikke af ro og selvomsorg tæller, også i julen.

Mama’s Beauty er en enkel, koreansk-inspireret hudplejerutine skabt til travle mødre. Her får du varme, ro og glød på kun 5 minutter uden perfektion, uden stress, kun selvkærlighed.